篇一：最有效的戒烟计划
一次戒烟好还是逐步戒烟好？很多年以来，专家总是劝告吸烟者戒烟要一
次戒断！但近期的观点是，逐步戒烟更有效！一次戒烟使得抽烟成了一件“全或无”的事情，吸烟者在决定“永不再吸烟”后，一旦再吸一支烟，就会感到自己戒烟失败了！于是很多人会想：既然戒不掉，那还是继续抽吧！接受逐步戒烟的人则会多多尝试，用几个月的时间获得成功。
逐步戒烟的“一周戒烟行动” 三步走战略：
（1）推迟早上吸第一支烟的时间，以后每天尽量比前一天再推迟一些。
（2）逐步减少每天吸烟的数量。
（3）一周内完全不吸烟。
关键是逐步拉长吸烟时间。
篇二：戒烟计划书
★为了自身健康和家庭幸福，我(男，49岁)必须戒烟！
一、目标任务：3个月内戒烟
二、完成时间：20XX年10月1日~12月31日 三、具体要求：
1、改变原有不合理的作息时间，做到：
①起床6:30②午休12:30~13:30③晚上睡觉22:30 2、改变原有不合理的饮食习惯，做到： ①准点就餐：早餐7:30~8:00量可多 中餐11:30~12:00 质可好 晚餐17:30~18:00 量要少 ②尽量少应酬，尽量不去饭店就餐 ③荤蔬搭配
④多吃水果，多喝水，适量饮茶
3、坚持锻炼的好习惯，但注意运动量要适度，做到： ①一周跑步1~2次
②一周打羽毛球或篮球1~2次 ③一周单、双杠或吊环1~2次 ④坚持每晚跳佳木斯操 4、养成良好卫生及保健习惯： ①坚持每天早晚各刷牙1次 ②坚持每天早晨排便
③坚持每天早晨空腹喝一杯白开水 ④坚持每晚泡热水脚（15~20分钟） 四、进度表
计划监督人（签字）：
计划执行人（签字）：
篇三：戒烟活动策划书
（校内篇）
一、活动背景
在我国，随着吸烟比例的逐年攀升，我国政府高度重视控烟工作，积极参与国际控烟活动。据推算，我国每年死于吸烟的人数超过100万，每一个凋零的生命就是一个拒绝吸烟的理由。所以我校积极开展戒烟活动“创建无烟环境，享受健康生活”。
二、活动目的
1对个人来说，戒烟不仅可以降低各种疾病的发生率，还可以使寿命延长，从而是自己拥有一个年轻、健康的体魄。
2 对家庭来说，戒烟不仅可以为家庭减少一部分开支，更能为子女营造一个良好的家庭环境，从而使自己拥有一个和谐、美满的家庭。
3 对社会来说，戒烟可以减少碳的排放量，保护环境，从而创建一个健康文明的社会，一个洁净舒适的生活环境。
4 此次戒烟活动能使我部人员充分了解和掌握戒烟方面的知识，使我部人员的只是得到补充和扩展。
5 此次活动可以进一步扩展我部在我院的影响力，争创我院及我校第一大部。
三、活动时间20XX年X月X年
四、活动地点XX活动中心
五、活动资源
人力资源：主持人2名（主要介绍吸烟的害处、戒烟的目的与意义、戒烟的方法等。稿件自备）
引领员4—6名（情侣区2—3人，朋友区2—3人，主要负责参加活动人员的引领工作，并且简单介绍活动的参与方式，即参加活动人员每人发一张易可贴，参加活动人员在左上角写自己的姓名，中间写对情侣或朋友的戒烟祝福，右下角写下情侣或朋友的姓名和电话号码）
发单人员2名（主要负责传单发放，传单内容为吸烟目的与意义、戒烟的方法等）
粘贴人员4名（情侣区2人，朋友区2人，主要负责易可贴的粘贴工作，并使整体保证美观）
纪律人员4名（主要负责现场继续的维持，使此活动顺利的开展）
共计16—18名
物力资源：海报3张（主要介绍宣传此活动的目的和意义，希望更多人参与其中）
中海报3—4张（制作巨型烟卷）
展板（情侣区1个，图案以心形为主体情侣特色，朋友区1个，图案以树形为主，体现朋友含义）
桌子3张（摆放X院旗）椅子2个（摆放展板）笔4—6支 麦克风2个
易可贴2沓 各种颜料 音响 背景音乐 传单200张
六、活动流程
活动前期. 1 完成海报的设计工作，并于活动当日早6:30，将三张海报分别贴于X宣传区、X宣传区、X宣传区
2 完成展板的设计工作
3完成巨型烟卷的制作工作
活动过程. 1 在活动当日，全体男生于9:50在XX集合，将活动道具搬至XX
2 将桌子摆放整齐，院旗摆放在桌子上，并将2张椅子分别放在桌子两侧，展板放在椅子上呈扇形，并加固定
3 将巨型烟卷放在桌子中间前侧位置，加以固定
4 全体工作人员于11:30到达并且迅速回到工作位置
5 活动于11:50正式开始，全体工作人员各司其职相互协调、相互配合
6 活动于12:50正式结束
活动后期. 1 全体工作人员于活动前合影留念
2 全体工作人员进行收尾工作，并将活动用具进行妥善处理
3 将所有使用的易可贴收集起来，然后我部人员将以参加活动的口吻运用短信方式向参加活动人员的情侣或朋友表示祝福，并以社践部为署名
七、活动预算：共计20元左右
八、活动负责人：XX
九、活动的注意事项：1 注意海报、短信内容的设计及语言的运用2 此活动分为情侣区和朋友区，要求引领人员能够把参加活动人员、准确无误的领到相应的专区
3. 传单、短信可以拉赞助，以减少开支
校外篇
一.活动背景
在我国，随着吸烟比例的逐年攀升，我国政府高度重视控烟工作，积极参与国际控烟活动。据推算，我国每年死于吸烟的人数超过100万，每一个凋零的生命就是一个拒绝吸烟的理由。所以我校积极开展戒烟活动“创建无烟环境，享受健康生活”。
二.活动目的
1 对个人来说，戒烟不仅可以降低各种疾病的.发生率，还可以使寿命延长，从而是自己拥有一个年轻、健康的体魄。
2 对家庭来说，戒烟不仅可以为家庭减少一部分开支，更能为子女营造一个良好的家庭环境，从而使自己拥有一个和谐、美满的家庭。 3 对社会来说，戒烟可以减少碳的排放量，保护环境，从而创建一个健康文明的社会，一个洁净舒适的生活环境。
4 此次戒烟活动能使我部人员充分了解和掌握戒烟方面的知识，使我部人员的只是得到补充和扩展。
5 此活动可以扩大我校在社会上的知名度，并且在哈市人民面前建立
积极健康形象。
三.活动时间：20XX年X月X年
四.活动地点：XX
五.活动资源
人力资源：专家1名或主持人2名（希望能请到一位对戒烟能充分了解的专家，这样能更有说服力并且能对具体问题给出合理、有效的建议。专家或主持人主要从吸烟长期认识误区及不良影响入手，及介绍吸烟所付出的残酷代价——花费金钱、影响形象、牺牲健康等，吸烟的全球现状和中国现状，从而引出控烟的重大意义，并对如何戒烟作出科学指导。）
引领人员：4名（主要负责把参加活动的人员引领到“千人签名展报”前使其顺利签名）
发单人员：4名（主要负责传单的发放，传单内容为吸烟的害处、戒烟的目的和意义及戒烟的方法）
问卷人员：4名（对尼古依赖程度等方面进行调查，问卷自备） 纪律人员：4名（主要负责现场活动的纪律，使此活动顺利的开展）
共计17——18人。
物力资源：大型展板1个(展板用于千人戒烟签名、背景内容以戒烟为主) 传单300张 院旗 桌子3张 椅子1张（用于放置展板） 麦克风1——2个 音响 背景音乐 笔4个 口罩（用于宣誓时佩戴） 控烟标志10个（放于口罩上，宣誓时佩戴） 活动流程 巨型烟卷1个
