摘要：足球運動深受高中階段學生的喜愛， 但由於高中運動員運動衞生知識及傷病預防知識學習的不到位， 經常導致不必要的受傷情況， 打擊着運動員的運動信心。本文首先闡述了高中足球運動員在運動訓練中常見的損傷， 接着又從運動前準備活動充分拉伸筋骨、合理控制運動量以及運動時間、增強足球運動中專項培養力度等方面， 提出了足球運動中的傷病預防策略， 希望能夠為高中運動員提供自我保護的參考。
關鍵詞：足球運動員； 身體傷病； 傷病預防；
引言
足球運動是一項身體鍛鍊效果較好的體育運動， 近些年隨着歐美國家足球事業的興起， 也帶動了我國的足球熱潮。高中階段的運動員存在着較高的創傷引發率， 主要是因為足球運動的對抗性較強， 而高中階段運動員的身體還未完全發育好， 合理的衝撞在極快的速度下也會產生較強的衝擊力， 增加了高中運動員的傷病概率， 因此要分析身體損傷及預防的措施， 讓運動員科學合理的開展足球運動。
一、淺析高中足球運動員運動訓練中常見損傷
高中階段足球運動員掌握的運動知識以及傷病預防知識較少， 再加上足球運動的激烈性註定了傷病的多發， 由此高中足球運動員存在着較多的身體損傷情況。當前高中階段足球運動員最常見的傷病就是踝關節的傷病， 這種傷病常常是因為運動員喜歡用腳外側踢球而引起， 在技術動作不規範的前提下， 就容易導致巨腓前韌帶的損傷。其次， 運動前準備活動不充分的情況下， 如果運動員在運動過程中急劇收縮或牽引肌肉， 就很容易引發腿部肌肉的拉傷， 並且還可以用手觸摸到受傷部分肌肉出現索條狀硬塊， 還常常伴有皮下出血或局部腫脹等現象。膝關節也是高中運動員常見損傷之一， 由於膝關節結構的複雜性， 損傷的部分也通常含有內外側副韌帶、前後十字韌帶或是內外側的半月板， 其中任意一個部位出現損傷都會導致運動員膝關節的重大傷病， 使得膝關節不足以支撐高強度的運動衝擊， 從而影響到運動員的身體運動機能[1].
二、淺析高中足球運動員運動訓練傷病預防策略
（一） 運動前準備活動充分拉伸筋骨
人身體的血液循環與肌肉運動都有着一定的生理規律， 往往突然的激烈運動或是在激烈運動中突然停下， 都會對人的身體造成強烈的傷害， 通常是關節程度的傷害， 嚴重時也可能會傷及筋骨， 導致運動員足球技能的培訓效果大打折扣。在高中足球運動員進行運動訓練之前， 應當先讓運動員進行一系列的科學拉抻筋骨活動， 促進運動員身體中的血液循環， 以便充分開展運動前的準備活動。在準備活動中， 運動員要注意拉抻身體過程的科學性， 要確保從頭部到手腕到腿部到腳踝都能夠進行適當的舒緩活動， 充分喚醒身體各部分細胞組織的活躍程度， 科學分析證明， 科學的運動前準備活動， 能夠有效減緩運動員在劇烈運動過程中的身體損傷程度， 並且在高強度的運動訓練後， 還能夠迅速緩解周身的疲勞程度， 繼而從技術層面降低運動員的傷病出現率[2].同時， 準備活動的充分性還能夠帶動運動員在運動過程中的身體靈活度， 繼而在運動中能夠有效控制身體平衡， 減少傷病的出現頻率。
（二） 合理控制運動量以及運動時間
在高中足球運動員的運動訓練過程中， 為了有效避免身體傷病的出現， 教師應當注意合理制定運動實踐的教學計劃， 在教學的過程中充分考慮到每位運動員的身體素質情況， 以便合理制定運動教學的內容。在運動員開展運動訓練的過程中， 教師要把握好運動員進行各項目訓練的任務量， 做到根據人體運動機能情況， 依次安排任務量由多到少的運動環節， 以便在運動員精力最充沛的階段開展強度較大的訓練， 等到產生疲勞感時， 再降低運動的訓練量， 讓運動員能夠在運動中逐漸恢復平穩的呼吸和心跳， 儘快驅散身體周邊的疲勞感。其次， 教師還要注意結合運動員在訓練過程中經常容易出現的傷病， 合理安排訓練的時間， 避免運動員經受過長的運動訓練過程， 促使運動員的足球技巧和身體素質都能在訓練與休息的循環內得到提升， 並且有效避免運動員身體嚴重性結構性傷病的出現。
（三） 增強足球運動中專項培養力度
通常在足球教學訓練過程中， 教師會有意增加對運動員攻防技術的練習頻率， 以及教學比賽中犯規動作的介紹總結。足球運動過程中的情況往往瞬息萬變， 不僅犯規的形式多種多樣， 而且犯規對運動員造成的傷害情況也不盡相同， 教師在教學過程中應當有意識增加對運動員專項項目的培養力度。高中階段不少運動員運動損傷的出現都是因為專項技能的'掌握情況太差， 而足球運動的技術又比較複雜， 在處理球的過程中又要完成急轉急停快速奔跑等一系列動作， 再加上一些技術動作的完成還建立在激烈的身體對抗基礎上， 運動技術的不到位就會導致運動員在其中任意環節中出現傷病， 由此教師要注意培養運動員的身體控制能力、對抗處理能力、被犯規時自我保護等專項技術， 在過程中不斷增強學生身體的靈活度和柔韌性， 逐步提升學生在運動訓練過程中的肢體平衡性以及動作柔韌度， 使得運動員具有良好的專項素質， 進而在變相運球等技術訓練的過程中， 避免出現運動損傷的情況。
結束語
綜上所述， 高中運動員在足球運動中確實容易出現各種不同的傷病， 而且傷病的引發原因和表現形式也不盡相同。在開展足球運動訓練前， 要注意讓運動員充分進行運動前的身體拉抻等準備活動， 調動運動員身體的運動機能。合理掌控運動員的運動訓練任務量及訓練時間， 在休息與鍛鍊的科學進行中逐步提升運動員的足球技能， 還要在專項技能的培訓中逐漸養成運動員的足球專業素質。
參考文獻
[1]閆慧。高中足球運動員運動訓練中的損傷及預防措施探析[J].軟件：電子版， 2017 （6） .
[2]李彥， 肖麗， 周卿。足球運動員膝關節半月板損傷的預防研究[J].神州旬刊， 2017 （4） :297-297.
